MBSRプログラム体験＆説明会
MBSR体験＆説明会
開催日
1月9日（金）、11日（日）、16日（金）、18日（日）
20時30分～21時00分
いずれも夜の瞑想会の後におこないます。
オンライン
講師 山口伊久子（代表）
公認心理師/日本マインドフルネス学会理事
MBSR認定講師(GMC MBSR Teacher)
【ZoomURL】
https://us02web.zoom.us/j/84312146656?pwd=S7Caindgb70aVr6LSgt3OfDbDBjxiA.1
いずれも夜の瞑想会の後におこないます。
ご興味のある方はご参加ください。
主催：マインドフルネス＆ヨガネットワーク
講師：山口伊久子（代表）
公認心理師/日本マインドフルネス学会理事
MBSR認定講師(GMC MBSR Teacher)
＜プログラムの詳細＞
８週間を通して自分と向き合い、かけがいのない人生を生き生きと送る智慧を体験を通して学びます。
マインドフルネス ・ストレス低減法（MBSR）は、ジョン・カバットジン博士（Jon Kabat-Zinn）が開発したグループ心理教育です。人間誰にでもある様々な囚われや思い込みに気づき、その思いとうまく付き合うことで、こころの解放へと繋いでいきます。
マインドフルネスは習慣化が大切。グループの仲間と励ましあいながら続けることで、こころの筋力を育てていきます。この講座では、2か月間集中的にマインドフルネスを実践し、そして終了後9週目からは自分で実践できる力を養います。
☆プログラムを修了し、要件を満たした方にはGMC のTeacherトレーニングを受講することが可能です。
＜開催日程＞
2026年１月9日~2月27日
毎週金曜日20：00～22：30
※サイレントリトリート（ハイブリッド）
2月23日（祝）予定/任意/オンラインと会場（文京区の庭園内和室）
・予備日：３月20日（金）※念のため、この日の確保もお願いします
・修了し、要件を満たした方はGMC MBSR Teacherのトレーニングを受講することが可能
・開催前の個別事前面談（開始前に内容やオンラインの説明等/20分程度）
・6回ご参加し、アンケートにお答えの方は修了証をお渡しします
＜参 加 費＞
MBSR8週間プログラム平日開催につき低額にて提供します
42,000円
早割2 38,000円※１月11日(日）までに申込・支払済みの方
早割1 40,000円※１月16日(金）までに申込・支払済みの方
25,000円参加2回目以上の方（M&Y主催）
30,000円MBCT8週間プログラム参加者（M&Y主催）
※消費税は値引きとします
8回の参加料/実習期間のホームプラクティス用音声データ及び資料
オンライン個別サポート1回/オンラインフォローアップセッション1回含む
＜申込締切＞
2026年1月23日（金）10時まで *定員になりしだい締め切らせて戴きます。
＜内 容＞
毎週開催されるオンラインプラクティスシェア（8回）とオンラインリトリート
45分程度のホームプラクティス
＜サポート＞
オンライン個別サポート１回（30分/疑問点等の確認やお休みのフォロー等/任意）
オンラインフォローアップセッション１回（終了後に継続のサポートとして開催/任意）
2回目以降参加割引制度有
MBCT8週間プログラム・MSC８週間プログラムや実践会の参加割引制度有
終了後に開催するオンラインMBSR・MBCT・MSCサイレントリトリート（参加無料）
Mindfulness＆Yoga Networkが開催する講座への参加割引制度有＜参加定員＞
16名予定（最低催行人数6名）
クラスは、少人数制できめ細やかにおこないます。
＜対 象＞
セルフケアとして取り入れたい方、MBSRプログラムを体験してみたい方
※18歳以上の男性・女性
※初回参加できる方。プラクティスシェアを６回以上参加できる方
※ご自身のセルフケアや学びをサポートするものです。治療を目的とするものではありません
心療内科等に通院中の方は主治医にご確認くださいますようお願いします
※専門家の方も受講可能です
＜講 師＞
山口伊久子（Mindfulness＆Yoga Network代表）
マインドフルネス学会理事/公認心理師/専門健康心理士/産業カウンセラー
MBSR認定講師(GMC MBSR Teacher)
MSC講師(Trained Teacher)
MBCTインターナショナルトレーニング モジュール４修了
マインドフルネス フォーラム2012（ジョン・カバットジン博士招聘）実行委員/事務局長
マインドフルネス フォーラム2016（マークウィリアムズ博士招聘）ワーキンググループまだマインドフルネスが日本で認知をされていなかった2012年にMPFL（Mindfulness Practice For Life）を提唱しマインドフルネス＆ヨガネットワーク設立。
＜キャンセルポリシー＞
一旦、ご入金をいただきました参加費をキャンセルされた場合に返金はおこなっておりません。
大変申し訳ございませんが、定員制のためご理解くださいますようお願い申し上げます。
但し、3日前までにご連絡の場合は次回以降開催の際に20,000円で受講が可能です。
こんな方におすすめします
◆マインドフルネスを身につけたいと思っている方
・マインドフルネスを習慣化したい
・マインドフルネスを生活や仕事に役立てたい
・マインドフルネスを始めたけれど、自分ひとりではなかなか続けられない
・マインドフルネスって、瞑想をすればよいの？ やり方がわからない
・自分にあった、瞑想法を知りたい
・MBSRをこの機会に体験してみたい方
◆かけがえのない人生をしなやかで自分らしく送りたいと思っている方
・この機会に自分自身と向き合ってみたい
・なんだか、自分を大切にしていないと感じている
・ふと気づくと、マイナスなことばかり考えている
・最近、ストレスが溜まっている
■ホームプラクティスについて
毎日自宅で45分程度のホームプラクティスをおこなってください。
マインドフルネス瞑想や気づきのワークで、毎日の実習の中で自分の体験を深め、日々の気づき、
日常への応用ができる内容になっています。プログラムによっては、おひとりでも実習できるように実習ガイド用の音声等お渡しします。
■参加にあたっての注意
・お休みは３回程度可能です。（1回目は必ずご参加ください）
その場合はメールや個別面談等でサポートいたします。
実習中は、ご自身のからだと相談しながらできる範囲で実践をしましょう。
実習に身体的または精神的苦痛が生じた場合は、その症状を講師にご報告をお願いします。
・プラクティスシェアはオンライン（Zoom）でおこないます。Wi－Fiやパソコンやタブレッ等、
をご準備ください。
■講師よりご参加にあたって
最初は、大変かもしれませんがプラクティスシェアに参加し、参加者同士で体験をシェアする中で様々な気づきが生まれてきます。
ホームプラクティスを日々行うことで、日常の中で「今 この瞬間に意識を集中する。」ことを体験を体感します。
Mindfulness＆Yoga Network 代表 山口伊久子
■MBSRについて
マインドフルネスストレス低減法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）は、ジョン・カバットジン博士が開発し、その効果について科学的に実証されストレスを軽減するプログラムです。
博士は、1979年、マサチューセッツ州立大学医学部Center For Mindfulness（医療・ヘルスケア・社会のためのマインドフルネス・センター）を創設しました。
そして現代人のストレスを生きる苦悩ととらえ、マインドフルネス瞑想を用いた8週間のプログラムを通して、私たちが日々の中でおこる囚われや思い込みからくる、ストレス、欲求・心理的な状態から立ちあらわれるものに対して、うまく対処する方法を体験的に学んでいきます。
MBSRは、私たちが持っている生きるための智慧を呼び戻し、自分と向き合い、他者や世の中とつながる。人生を豊かに生きる方法を自らが体験を通して学びとり、そして日々に活かすプログラムです。
マインドフルネス瞑想と日々をマインドフルネスに送る経験を、8週間を通して習慣化し、その後の人生に役立てていきます。
