マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC) 8週間 プログラム
マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC) の認定講師であり講師養成トレーナーのハースのり子さんと
8週間プログラムを開催することとなりました。この機会に、ぜひご参加ください。
☆3月28日（土）朝スタート
マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC) 8週間 プログラム
MSCから始める有意義な土曜日（2か月間）！
ちょっと朝が早いけど、この時間なら１日が有意義に使える！
長年マインドフルやセルフ・コンパッションを実践している講師達が今回MSCのクラスを作りました。
お申込みは下記からお願いします。
※リトリート４月26日 (日) ６:30-10:30
「わたしなんか、まだまだ」
つい自分に厳しくしてしまう。真面目で頑張り屋のあなたのためのプログラム～
～自分に寄り添うことそれがセルフ・コンパッション、それに優しさと思いやりをプラスして
「ひとには優しくできるけど自分にはつい厳しくなってしまう」
落ち込んでいる友人には「そんなこともあるよ」と言えるのに、自分には「なにやっているの」と責めてしまう。
思い当たることありませんか？
自分を叱咤するのは、自分を諦めていないことかもしれません。
でも、向き合い方が間違っている！
このプログラムでは、マインドフルネスとセルフ・コンパッションを組み合わせ
～しなやかでかろやかに～人生を生き抜くスキルを磨いていきます。
◇スケジュール◇
セッション 1 :３月28日（土）６:30-９:30
セッション 2 :４月4日（土） ６:30-９:30
セッション 3 :４月11日（土）６:30-９:30
セッション 4 :４月18日（土）６:30-９:30
セッション 5 :４月25日（土）６:30-９:30
リトリート :４月26日 (日) ６:30-10:30（リトリートもオンライン開催で4時間となります）
セッション 6 :５月２日（土） ６:30-９:30
セッション 7 :５月９日（土） ６:30-９:30
セッション 8 :５月16日（土）６:30-９:30
＊リトリートの日程のみ、日曜日午後です。
48,000円（早割3月12日まで）
44,000円（講師主催のMBSR又はMBCT8週間プログラム参加者）
※人数制限有、割引コードをご入力ください。
45,000円（MSC参加者）
※人数制限有、受講した年月及び講師名を申込フォームにご記入ください。
45,000円（25歳以下の学生）
※学生証の提示をお願いします。
*消費税は値引きとします
オンライン個別サポート（30分）1回/終了後のオンラインフォローアップセッション（90分）1回含む
セルフ・コンパッション、マインドフルネスの経験を問いません。どなたでもご参加頂けます。
参加者の皆さま同士のつながりと安心感を大切にするため、定員を設けております。
また、グループでの学びを深めるためには一定の人数が必要となるため、もしも最少催行人数に満たない場合は、開催を延期させていただく場合がございます。予めご了承ください。
☆無料MSC8週間プログラムの体験＆説明会
3月10日（火）20:15～20:45
☆セルフ・コンパッション入門講座
３月14日（土）19:30～21:30 主催：Mindfulness＆Yoga Network
※MSC8週間プログラムにご参加の場合は入門講座の参加費を差し引きます。
☆セルフコンパッションリトリート（都内の庭園内和室）
3月１日（日）11:00～16：20 主催：Mindfulness＆Yoga Network
※MSC8週間プログラムにご参加の場合はリトリートの参加費を半額差し引きます。
友人に接するように自分にも温かい言葉をかける強さを育む。そんな8週間です。
○思い当たるところありませんか○
⬛︎ MSC８週間コースで学べる内容■
● 日常生活におけるマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションの実践
● セルフ・コンパッションについての心理学的な知識と理解を得る
● 人生で大切にしたい価値観に沿った人生を送るための自己理解
● 不安や焦りなどの感情に寄り添い、思いやりを持って対応するあり方・スキル
● 自己批判ではなく、コンパッションで自分自身を動機付けること
● 難しい人間関係のなかで、自分を見失わないあり方
● 他者をケアする様々な立場での、バーンアウト（燃え尽き）の防ぎかた
● 自分自身の良さをありのまま認め、感謝の気持ちを持つこと
● 怒り、恥との付き合い方
● 簡単なセルフ・コンパッションのスキルを他者に教えること
体験を重ねながら、8週間を通して自分にとって大切なスキル（気づきと智慧）を育んでいきます。
マインドフルネス・セルフ・コンパッション（MSC）は、
セルフ・コンパッション研究の第一人者であるクリスティン・ネフ博士と、
マインドフルネスの臨床家クリス・ガーマー博士によって開発されたプログラム（心理教育）です。
2010年に開発され、今では世界20以上の国と地域に拡がり25万人以上の方が受講しています。
「がんばれない人を奮い立たせるための方法」ではなく、
「弱っているときの自分を切り捨てないこと」という考えをもとにプログラムが構成されています。
MSC認定講師（Certified Teacher）／講師養成トレーナー
カリフォルニア大学サンディエゴ校Center for Mindfulness(UCSD CFM) MBSR講師認定プログラム・トレーナー兼メンター
Center for Mindful Sefl-Compassion MSC講師認定プログラム・トレーナー兼メンター
Mindful Self-Compassion Japan Institute MSC講師認定プログラム・トレーナー兼メンター
1985年渡米、現在カリフォルニア州サンディエゴ在住。マインドフルネスとセルフ・コンパッションを紹介することを目的に、様々な分野の方々と協力しながら、英語、日本語でクラスやワークショップを開催しています。みなさまとお目にかかることを楽しみにしております。
〇山口 伊久子
MSC講師(Teacher-in-Training)
日本マインドフルネス学会理事/公認心理師/専門健康心理士/産業カウンセラー
Mindfulness＆Yoga Network代表（2011年よりマインドフルネス瞑想会の実践会を始め、2012年Mindfulness＆Yoga Networkを設立）、早稲田大学招待講師、外部EAPサポーター、リワーク・就労移行支援員
MBSR認定講師(GMC MBSR Teacher)
MBCT International training （Oxford Mindfulness Center/module１～4）修了
マインドフルネスフォーラム2012（MBSR開発者ジョン・カバットジン博士招聘）実行委員/事務局長
マインドフルネスフォーラム2016（MBCT開発者マークウィリアムズ博士招聘）ワーキンググループ
著書：「動じないこころ」を育てる マインドフルネスヨガ（池田書店）
「今、この瞬間を生きる喜び｣ マインドフルネス瞑想・ヨガ（日本文芸社）
分筆：コーチング心理学（サイエンス社）マインドフルネス・コーチング
マインドフルネスとセルフ・コンパッションの研究者と臨床・実践者の懸け橋になればと思い、2012年より活動をしています。皆様とご一緒できることを楽しみにしております。
直接振り込みをご希望の方は、問い合わせまでご連絡をお願いします。
申込みが正式に受理された後は、次のキャンセル料及び返金手数料がかかります。
講座開始14日前（3月14日）まで５０％
それ以降の払い戻しはありません。
8週間プログラムを開催することとなりました。この機会に、ぜひご参加ください。
☆3月28日（土）朝スタート
マインドフル・セルフ・コンパッション (MSC) 8週間 プログラム
MSCから始める有意義な土曜日（2か月間）！
ちょっと朝が早いけど、この時間なら１日が有意義に使える！
長年マインドフルやセルフ・コンパッションを実践している講師達が今回MSCのクラスを作りました。
お申込みは下記からお願いします。
開催日時
3月28日～5月16日毎週土曜日６:30-９:30※リトリート４月26日 (日) ６:30-10:30
「わたしなんか、まだまだ」
つい自分に厳しくしてしまう。真面目で頑張り屋のあなたのためのプログラム～
～自分に寄り添うことそれがセルフ・コンパッション、それに優しさと思いやりをプラスして
「ひとには優しくできるけど自分にはつい厳しくなってしまう」
落ち込んでいる友人には「そんなこともあるよ」と言えるのに、自分には「なにやっているの」と責めてしまう。
思い当たることありませんか？
自分を叱咤するのは、自分を諦めていないことかもしれません。
でも、向き合い方が間違っている！
このプログラムでは、マインドフルネスとセルフ・コンパッションを組み合わせ
～しなやかでかろやかに～人生を生き抜くスキルを磨いていきます。
◇スケジュール◇
セッション 1 :３月28日（土）６:30-９:30
セッション 2 :４月4日（土） ６:30-９:30
セッション 3 :４月11日（土）６:30-９:30
セッション 4 :４月18日（土）６:30-９:30
セッション 5 :４月25日（土）６:30-９:30
リトリート :４月26日 (日) ６:30-10:30（リトリートもオンライン開催で4時間となります）
セッション 6 :５月２日（土） ６:30-９:30
セッション 7 :５月９日（土） ６:30-９:30
セッション 8 :５月16日（土）６:30-９:30
＊リトリートの日程のみ、日曜日午後です。
参加費
58,000円48,000円（早割3月12日まで）
44,000円（講師主催のMBSR又はMBCT8週間プログラム参加者）
※人数制限有、割引コードをご入力ください。
45,000円（MSC参加者）
※人数制限有、受講した年月及び講師名を申込フォームにご記入ください。
45,000円（25歳以下の学生）
※学生証の提示をお願いします。
*消費税は値引きとします
サポート体制
実習期間のホームプラクティス用音声データ及び資料オンライン個別サポート（30分）1回/終了後のオンラインフォローアップセッション（90分）1回含む
募集人数
＊18名程度（最少遂行人数８名）セルフ・コンパッション、マインドフルネスの経験を問いません。どなたでもご参加頂けます。
参加者の皆さま同士のつながりと安心感を大切にするため、定員を設けております。
また、グループでの学びを深めるためには一定の人数が必要となるため、もしも最少催行人数に満たない場合は、開催を延期させていただく場合がございます。予めご了承ください。
無関連講座
詳細案内が決まりしだいこのサイトに掲載します。☆無料MSC8週間プログラムの体験＆説明会
3月10日（火）20:15～20:45
☆セルフ・コンパッション入門講座
３月14日（土）19:30～21:30 主催：Mindfulness＆Yoga Network
※MSC8週間プログラムにご参加の場合は入門講座の参加費を差し引きます。
☆セルフコンパッションリトリート（都内の庭園内和室）
3月１日（日）11:00～16：20 主催：Mindfulness＆Yoga Network
※MSC8週間プログラムにご参加の場合はリトリートの参加費を半額差し引きます。
友人に接するように自分にも温かい言葉をかける強さを育む。そんな8週間です。
○思い当たるところありませんか○
- つい自分を責めて苦しくなってしまう
- 人にはやさしくできるのに、どうしても自分には厳しくなってしまう
- 周りの目（評価）が気になって自分らしくいられない
- いつも自信がなくて、一歩を踏み出すのが怖い
- 人と比べて落ち込むことがある
⬛︎ MSC８週間コースで学べる内容■
● 日常生活におけるマインドフルネスおよびセルフ・コンパッションの実践
● セルフ・コンパッションについての心理学的な知識と理解を得る
● 人生で大切にしたい価値観に沿った人生を送るための自己理解
● 不安や焦りなどの感情に寄り添い、思いやりを持って対応するあり方・スキル
● 自己批判ではなく、コンパッションで自分自身を動機付けること
● 難しい人間関係のなかで、自分を見失わないあり方
● 他者をケアする様々な立場での、バーンアウト（燃え尽き）の防ぎかた
● 自分自身の良さをありのまま認め、感謝の気持ちを持つこと
● 怒り、恥との付き合い方
● 簡単なセルフ・コンパッションのスキルを他者に教えること
体験を重ねながら、8週間を通して自分にとって大切なスキル（気づきと智慧）を育んでいきます。
マインドフルネス・セルフ・コンパッション（MSC）は、
セルフ・コンパッション研究の第一人者であるクリスティン・ネフ博士と、
マインドフルネスの臨床家クリス・ガーマー博士によって開発されたプログラム（心理教育）です。
2010年に開発され、今では世界20以上の国と地域に拡がり25万人以上の方が受講しています。
「がんばれない人を奮い立たせるための方法」ではなく、
「弱っているときの自分を切り捨てないこと」という考えをもとにプログラムが構成されています。
講師プロフィール
〇ハース（守田）のり子MSC認定講師（Certified Teacher）／講師養成トレーナー
カリフォルニア大学サンディエゴ校Center for Mindfulness(UCSD CFM) MBSR講師認定プログラム・トレーナー兼メンター
Center for Mindful Sefl-Compassion MSC講師認定プログラム・トレーナー兼メンター
Mindful Self-Compassion Japan Institute MSC講師認定プログラム・トレーナー兼メンター
1985年渡米、現在カリフォルニア州サンディエゴ在住。マインドフルネスとセルフ・コンパッションを紹介することを目的に、様々な分野の方々と協力しながら、英語、日本語でクラスやワークショップを開催しています。みなさまとお目にかかることを楽しみにしております。
〇山口 伊久子
MSC講師(Teacher-in-Training)
日本マインドフルネス学会理事/公認心理師/専門健康心理士/産業カウンセラー
Mindfulness＆Yoga Network代表（2011年よりマインドフルネス瞑想会の実践会を始め、2012年Mindfulness＆Yoga Networkを設立）、早稲田大学招待講師、外部EAPサポーター、リワーク・就労移行支援員
MBSR認定講師(GMC MBSR Teacher)
MBCT International training （Oxford Mindfulness Center/module１～4）修了
マインドフルネスフォーラム2012（MBSR開発者ジョン・カバットジン博士招聘）実行委員/事務局長
マインドフルネスフォーラム2016（MBCT開発者マークウィリアムズ博士招聘）ワーキンググループ
著書：「動じないこころ」を育てる マインドフルネスヨガ（池田書店）
「今、この瞬間を生きる喜び｣ マインドフルネス瞑想・ヨガ（日本文芸社）
分筆：コーチング心理学（サイエンス社）マインドフルネス・コーチング
マインドフルネスとセルフ・コンパッションの研究者と臨床・実践者の懸け橋になればと思い、2012年より活動をしています。皆様とご一緒できることを楽しみにしております。
注意事項
＊下記をご確認の上、お申込みください。- セッションに合計2回以上参加できないことが事前にお分かりの場合は、別の機会をご検討ください。
- 初回はコースを受講されるにあたって大切な内容をお伝えしますので、参加できない場合は別の機会の参加をご検討ください。
- 瞑想やマインドフルネスに馴染みがない方でもご参加いただけます。瞑想やエクササイズには丁寧なガイドがありますので、ご安心ください。
- MSCは癒し効果の高いプログラムとして知られていますが、過去の傷を癒していくことを目的とした心理療法とは異なります。セルフ・コンパッションのリソース構築のためのプログラムであることを、予めご理解ください。
- 精神疾患やトラウマの治療を目的とするのものではありませんので、精神科及び心療内科に通院中の方は、必ず主治医にご相談、許可を得てから参加してください。
- 瞑想ガイド音声作成および講師の資格更新などのために、守秘義務や安全性に十分配慮した形で録音・録画をさせていただくことがあります。
- 申し込みページへのご記入後、講師から参加のご案内をさせていただいたのちに正式なお申し込み受付となります。
- 記入された内容について、講師からご連絡させていただくことがあります。
- キャンセル規定
直接振り込みをご希望の方は、問い合わせまでご連絡をお願いします。
申込みが正式に受理された後は、次のキャンセル料及び返金手数料がかかります。
講座開始14日前（3月14日）まで５０％
それ以降の払い戻しはありません。
