マインドフルネス認知療法(MBCT)8週間プログラム

           Mindfulness&Yoga Network
     ~しなやかに かろやかに ストレスに立ち向かうために~

     オンラインマインドフルネス認知療法(MBCT)8週間プログラム
生活や仕事に役立てたい方、セルフケア(ストレスケア)として取り入れたい方、MBCTプログラムをこの機会に体験してみたい方、マインドフルネスを身につけたい方等、ぜひ、一緒におこなっていきましょう。出来るだけ丁寧にアットホームにおこなえればと思います。
新型コロナ感染拡大に伴ない、今回はオンラインでおこなうことと致しました。
ご興味のある方は、ぜひご連絡をください。
※お申込み多数の為に、定員を追加をして募集することとしました。
お申込みは、あと1名になります。定員に達した場合はキャンセル待ち対応とさせて戴きます。

期  間:2020年6月6日~8月1日 毎週土曜日 19:00~21:30
※7月25日はお休み
※事前に、オンラインにてコースの内容についてご説明をさせて戴きます(15分位)
※3回目終了後に、オンラインにて個別フォローをおこないます(15分位)
※終了後、参加任意2回フォローアップ瞑想会を開催します
※秋に、参加任意の1日リトリートを開催します

参加費 :65,000円(消費税込)
(8回の参加料とレポート確認料、実習ガイド用の音声データを含む)
※お申込みを戴いた方に、振込先をお伝えします

参加定員:12名予定(最低催行人数8名)

申込方法:下記の フォームよりお申込みください

申込締切:申込締め切り  2020年6月5日(金)12時まで
*定員になりしだい締め切らせて戴きます。

対  象:セルフケアとして取り入れたい方、MBCTプログラムを体験してみたい方
※初回参加できる方。お休みは3回程度可能です
※18歳以上の男性・女性のご参加可能で
※ご自身のセルフケアや学びをサポートするものです。
治療を目的とするものではありませんので、通院中の方は主治医に
ご確認くださいますようお願いします
又、moduleを修了している方、すでにMBCTを指導されている方はご遠慮くださいますようお願いします

内  容:MBCT8週間プログラムは、毎週の開催するプラクティスシェアと30~40分程度のホームワークをおこないます
<スケジュール>
第1回 6月6日(土) 気づきと自動操縦
第2回 6月13日(土) 頭で生活してしまうこと
第3回 6月20日(土) 散漫なこころをまとめる
第4回 6月27日(土) 嫌悪を見極める
第5回 7月4日(土) あるがまま
第6回 7月11日(土) 考えていることは事実ではない
第7回 7月18日(土) 自分を大切にするには?
第8回 8月1日(土) 学んだことを維持・発展させる
※7月25日(土)は、お休み
●フォローアップ(任意)※予定
8月16日(日)19:30~20:30
8月30日(日)19:30~20:30
●1日リトリート
秋開催予定

<講 師>
山口伊久子(マインドフルネス&ヨガネットワーク 代表)
産業カウンセラー/日本マインドフルネス学会理事
オックスフォードマインドフルネスセンターのMBCTトレーニング(module1~4)修了。
マインドフルネスフォーラム2012(ジョン・カバットジン博士招聘)実行委員
マインドフルネスフォーラム2016(マークウィリアムズ博士招聘)ワーキンググループ
著書:「動じないこころ」を育てる マインドフルネスヨガ(池田書店)
「今、この瞬間を生きる喜び」 マインドフルネス瞑想・ヨガ(日本文芸社)

実践会や研修会などでマインドフルネスの考え方や実践法を紹介しています。
マインドフルネス認知療法8週間トレーニングの実施は5回目になります。
新型コロナの感染拡大における対応として、今回はオンラインでおこないます。
参加された方が、それぞれのフィールドで役立つもになればと思って準備をしております。
マインドフルネスやMBCTにご興味のある方、ぜひこの機会に一緒に学びませんか。
ご連絡をお待ちしております。

<ホームプラクティスについて>
プラクティスシェア終了後、その週のホームプラクティスをお伝えします。
参加者の方は、毎日自宅でホームプラクティスをおこなってください。
毎日の実習の中で自分の体験を深め、日々の気づき、日常への応用ができる内容になっています。
プログラムによっては、おひとりでも実習できるように実習ガイド用の音声等お渡しします。
レポート翌週のプラクティスシェア時に提出をお願いします。

◆参加にあたっての注意点◆
※お休みは3回程度は可能です。その場合はメール等でフォローアップいたします。
ホームプラクティスについて、翌週に振返りシートの提出をお願いします。

実習中は、ご自身のからだと相談しながらできる範囲で実践をしてください。
実習に身体的または精神的苦痛が生じた場合は、その症状を講師にご報告をお願いします。
オンラインでの受講となります。また、資料等の送付等がありますのでパソコンやWi-Fiの
環境が整われている方が受講しやすいです(お申込みの際に注意事項を案内します)

~参加者の声~
適切な自尊心を持てずに育った私は、長い間、生きづらさを感じて来ました。マインドフルネスを知ったのは以前受けた心理療法がきっかけです。今回MBCTに参加したのは、マインドフルネスをもっと日常の生活に取り入れたかったからです。今、プログラムを終えて感じているのは、今まで理解できなかった「自分を大切にする」感覚を掴みかけているということ。一番難しかった「ありのまま」を認める体験は得難いものでした。
また新型コロナウイルスの世界的な流行で自粛を強いられている、今この時に、参加者の皆さんと瞑想し、体験をシェアすることができたことは私の心の健康にとって力強い支えになってくれました。ありがとうございました。(R.Tさん 女性)

MBCTとは?
うつ病の再発予防プログラムとして開発、その中核にあるマインドフルネスは高い注目を集めています。マインドフルネス認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)は、シーガル博士、ウィリアムズ博士、ディーズデール博士が開発したうつ病の再発予防プログラムです。そしてそのうつ病の再発予防効果が実証されたことにより大きな注目を集め、イギリスでは費用対効果の見込める予防プログラムとしてNICE(国立医療技術評価機構)によって推奨されています。

現在では、うつ病の再発予防を超えて様々な領域での効果が実証され、その応用範囲が拡大しています。マインドフルネス認知療法(MBCT:Mindfulness-Based CognitiveTherapy)は、当初、うつ病の再発予防のためのプログラムとして開発されました、現在ではうつ病の再発予防を超えて様々な領域での効果が実証され、その応用範囲が拡大しています。例えば、より一般的な効果として、MBCTはポジティブな感情を増す、ネガティブな感情を減らす、人生のゴールの明確化を助ける、恐怖や不安を適応的に調整するという効果が示されています。(日本マインドフルネス学会 より抜粋)

予約・申し込み

*携帯電話及びスマートフォンから送信の方は、PCメール着信拒否設定になっていないか
ご確認くださいますようお願いします。
*メールが迷惑メールに振り分けられていないかご確認をお願いします。

申込講座名(必須)
※ご希望講座名をお選びください。

実施日(必須)  ※例 ○月○日

お名前 (必須)

連絡先(携帯・電話番号)(必須)  ※例 000-0000-0000

メールアドレス (必須)

メールアドレス再入力 (必須)

参加動機(初めての方は必ずご記入ください)

マインドフルネス認知療法(MBCT)8週間プログラム

           Mindfulness&Yoga Network
     ~しなやかに かろやかに ストレスに立ち向かうために~

     マインドフルネス認知療法(MBCT)8週間プログラム
キャンセル待ち

生活や仕事に役立てたい方、セルフケア(ストレスケア)として取り入れたい方、MBCTプログラムをこの機会に体験してみたい方、マインドフルネスを身につけたい方等、ぜひ、一緒におこなっていきましょう。出来るだけ丁寧にアットホームにおこなえればと思います。 ご興味のある方は、ぜひご連絡をください。

期  間:2020年2月9日(日)~3月29日(日) 毎週日曜日 18:30~20:30
※開始の1週間位前に、スカイプや電話にてコースの内容についてご説明をさせて戴きます。

会  場:シビックセンター会議室(和室)最寄駅「水道橋駅」「後楽園駅」「春日駅」

参加費 :60,000円(消費税込)
(8回の参加料とレポート確認料、実習ガイド用の音声データを含む)
※お申込みを戴いた方に、振込先をお伝えします。

参加定員:14名 予定
※定員になりしだい締め切らさせていただきます

申込方法:下記の フォームよりお申込みください。

申込締切:申込締め切り  2020年2月7日(金)12時まで
*定員になりしだい締め切らせて戴きます。

対  象:セルフケアとして取り入れたい方、MBCTプログラムを体験してみたい方
※初回参加できる方。お休みは3回程度可能です。
※18歳以上の男性・女性のご参加可能です。
※ご自身のセルフケアや学びをサポートするものです。
治療を目的とするものではありませんので、通院中の方は主治医に
ご確認くださいますようお願いします。

内  容:MBCT8週間プログラムは、毎週の開催するプラクティスシェアと30~40分程度の
ホームワークをおこないます。

第1回 2月9日(日) 18:30~20:30 気づきと自動操縦
第2回 2月16日(日) 18:30~20:30 頭で生活してしまうこと
第3回 2月23日(日) 18:30~20:30 散漫なこころをまとめる
第4回 3月1日(日) 18:30~20:30 嫌悪を見極める
第5回 3月8日(日) 18:30~20:30 あるがまま
第6回 3月15日(日) 15:30~20:30 考えていることは事実ではない+リトリート
第7回 3月22日(日) 18:30~20:30 自分を大切にするには?
第8回 3月29日(日) 18:30~20:30 学んだことを維持・発展させる
※第6回は、15:30~18:15まで、サイレントリトリートをおこないます。

<講 師>
山口伊久子(マインドフルネス&ヨガネットワーク 代表)
産業カウンセラー/日本マインドフルネス学会理事
オックスフォードマインドフルネスセンターのMBCTトレーニング(module1~4)修了。
マインドフルネスフォーラム2012(ジョン・カバットジン博士招聘)実行委員
マインドフルネスフォーラム2016(マークウィリアムズ博士招聘)ワーキンググループ
著書:「動じないこころ」を育てる マインドフルネスヨガ(池田書店)
「今、この瞬間を生きる喜び」 マインドフルネス瞑想・ヨガ(日本文芸社)

実践会や研修会などでマインドフルネスの考え方や実践法を紹介しています。
マインドフルネス認知療法8週間トレーニングの実施は4回目になります。
参加された方が、それぞれのフィールドで役立つもになればと思って準備をしております。
マインドフルネスやMBCTにご興味のある方、ぜひこの機会に一緒に学びませんか。
ご連絡をお待ちしております。

<ホームプラクティスについて>
プラクティスシェア終了後、その週のホームプラクティスをお伝えします。
参加者の方は、毎日自宅でホームプラクティスをおこなってください。
毎日の実習の中で自分の体験を深め、日々の気づき、日常への応用ができる内容になっています。
プログラムによっては、おひとりでも実習できるように実習ガイド用の音声等お渡しします。
レポート翌週のプラクティスシェア時に提出をお願いします。

◆参加にあたっての注意点◆
※お休みは3回程度は可能です。その場合はメール等でフォローアップいたします。
ホームプラクティスについて、翌週に振返りシートの提出をお願いします。

実習中は、ご自身のからだと相談しながらできる範囲で実践をしてください。
実習に身体的または精神的苦痛が生じた場合は、その症状を講師にご報告をお願いします。
データー等の送付等がありますので、できればパソコンを使用できる環境があることが
望ましいです。

MBCTとは?
うつ病の再発予防プログラムとして開発、その中核にあるマインドフルネスは高い注目を集めています。マインドフルネス認知療法(Mindfulness-Based Cognitive Therapy, MBCT)は、シーガル博士、ウィリアムズ博士、ディーズデール博士が開発したうつ病の再発予防プログラムです。そしてそのうつ病の再発予防効果が実証されたことにより大きな注目を集め、イギリスでは費用対効果の見込める予防プログラムとしてNICE(国立医療技術評価機構)によって推奨されています。

現在では、うつ病の再発予防を超えて様々な領域での効果が実証され、その応用範囲が拡大しています。マインドフルネス認知療法(MBCT:Mindfulness-Based CognitiveTherapy)は、当初、うつ病の再発予防のためのプログラムとして開発されました、現在ではうつ病の再発予防を超えて様々な領域での効果が実証され、その応用範囲が拡大しています。例えば、より一般的な効果として、MBCTはポジティブな感情を増す、ネガティブな感情を減らす、人生のゴールの明確化を助ける、恐怖や不安を適応的に調整するという効果が示されています。(日本マインドフルネス学会 より抜粋)

予約・申し込み

*携帯電話及びスマートフォンから送信の方は、PCメール着信拒否設定になっていないか
ご確認くださいますようお願いします。
*メールが迷惑メールに振り分けられていないかご確認をお願いします。

申込講座名(必須)
※ご希望講座名をお選びください。

実施日(必須)  ※例 ○月○日

お名前 (必須)

連絡先(携帯・電話番号)(必須)  ※例 000-0000-0000

メールアドレス (必須)

メールアドレス再入力 (必須)

参加動機(初めての方は必ずご記入ください)

MBCT8週間プログラム(2019.02~03)

        Mindfulness Practice For Life
~しなやかに かろやかに ストレスに立ち向かうために~

 マインドフルネス認知療法(MBCT)8週間プログラム

日々の生活で活かせるストレスケアとしての実践法を学ぶ集中コースです。集中コースは、8週間のプログラムです。参加者が集まり講師の指導のもとに実習するプラクティスシェア(週1回)と自宅で実践するホームプラクティスから構成されています。
期 間:2019年2月9日(土)~4月6日(土) 毎週土曜日 19:00~21:00
*4月6日のみ14:30~16:30
場 所:シビックセンター内 区民会議室 (4階和室1)
対 象:セルフケアとして、ご自身のためにおこないたい方
※5回以上出席できる方
講 師:山口伊久子(Mindfulness&Yoga Network 代表)
参加費:35,000円(消費税込)
(8回の参加料とレポート確認料、実習ガイド用の音声を含む)
参加定員:12名(最少催行人数6名)

<内 容>
•セッション1:自動操縦状態を超えて
•セッション2:別の知る方法
•セッション3:現在に戻る(散らばった心をまとめる)
•セッション4:嫌悪を認めること
•セッション5:物事をあるがままに受け入れること
•セッション6:思考を思考として観る
•セッション7:活動の中の思いやり
•セッション8:これからどうする?
MBCT8週間プログラムは、毎週の開催するプラクティスシェアと
上記の他、45分程度のホームワークをおこなっていただきます。
*3月9日のみ、3階和室になります。

申込締切2019年2月15日(金)12:00
※定員になりしだい締め切らさせていただきます

※お休みの場合はメール等でフォローアップいたします。
※男性・女性ご参加可能です。どなたでもご参加いただけます
※このマインドフルネス実践集中コースは、ご自身のストレスケア
をサポートするもので、治療を目的にしたものではありません。
現在、通院中の方は主治医の方にご確認をお願いします。
※トレーナーを養成する為のプログラムではありません。

<アクセス>
東京メトロ南北線・丸の内線「後楽園駅」徒歩1分
都営地下鉄三田線・大江戸線「春日駅」徒歩1分
都営バス「春日駅前」徒歩0分
JR総武線「水道橋駅」徒歩8分

<ホームプラクティスについて>
プラクティスシェア終了後、その週のホームプラクティスをお伝えします。
参加者の方は、毎日自宅でホームプラクティスをおこなってください。
毎日の実習の中で自分の体験を深め、日々の気づき、日常への応用ができる内容になっています。プログラムによっては、おひとりでも実習できるように実習ガイド用の音声等お渡しします。レポート翌週のプラクティスシェア時に提出をお願いします。プラクティスシェアを欠席される場合や当日までに持参できない場合は、後日メールにて提出をお願いします。

◆参加条件◆
※お休みは2回程度は可能です。その場合はメール等でフォローアップ
いたします。ホームプラクティスについて、翌週に振返りシートの提出を
お願いします。

◆参加にあたっての注意点◆
実習中は、ご自身のからだと相談しながらできる範囲で実践をしてください。
実習に身体的または精神的苦痛が生じた場合は、その症状を講師にご報告をお願いします。データー等の送付等がありますので、できればパソコンを使用できる環境があることが望ましいです。

<予約・申し込み>

申込講座名(必須)
※ご希望講座名をお選びください。

実施日(必須)  ※例 ○月○日

お名前 (必須)

連絡先(携帯・電話番号)(必須)  ※例 000-0000-0000

メールアドレス (必須)

メールアドレス再入力 (必須)

参加動機(初めての方は必ずご記入ください)

MBCT8週間プログラム(2019.02~03)

        Mindfulness Practice For Life
    ~しなやかに かろやかに ストレスに立ち向かうために~

      マインドフルネス実践集中コースのご案内
    マインドフルネス認知療法(MBCT)8週間プログラム

Mindfulness Practice Intensive Courseは、日々の生活で活かせるストレスケアとしての実践法を学ぶ集中コースです。集中コースは、8週間のプログラムです。参加者が集まり講師の指導のもとに実習するプラクティスシェア(週1回)と自宅で実践するホームプラクティスから構成されています。

対象 :セルフケアとして、ご自身のためにおこないたい方
※初回必ず出席できる方、6回以上出席できる方

内 容:MBCT8週間プログラムは、毎週の開催するプラクティスシェアと
45分程度のホームワークをおこないます。
※お休みの場合はメール等でフォローアップいたします。
※男性・女性ご参加可能です。どなたでもご参加いただけます
※このマインドフルネス実践集中コースは、ご自身のストレスケア
をサポートするもので、治療を目的にしたものではありません。
現在、通院中の方は主治医の方にご確認をお願いします。
※トレーナーを養成する為のプログラムではありません。

期 間:2019年2月9日(土)~3月30日(土) 毎週土曜日 19:00~21:00

場 所:シビックセンター内 区民会議室 (4階和室1)
*3月9日のみ、3階和室になります。
東京メトロ南北線・丸の内線「後楽園駅」徒歩1分
都営地下鉄三田線・大江戸線「春日駅」徒歩1分
都営バス「春日駅前」徒歩0分
JR総武線「水道橋駅」徒歩8分

講 師:山口伊久子(Mindfulness&Yoga Network 代表)

参加費:35,000円(消費税込)
(8回の参加料とレポート確認料、実習ガイド用の音声を含む)

参加定員:12名(最少催行人数6名)

申込締切:2019年2月8日(金)12:00
※定員になりしだい締め切らさせていただきます

<プラクティスシェア日程>
第1回 2月9日(土)18:45~20:45
第2回 2月16日(土)18:45~20:45
第3回 2月23日(土)18:45~20:45
第4回 3月2日(土)18:45~20:45
第5回 3月9日(土)18:45~20:45
第6回 3月16日(土)18:45~20:45
第7回 3月23日(土)18:45~20:45
第8回 3月30日(土)18:45~20:45

<ホームプラクティスについて>
プラクティスシェア終了後、その週のホームプラクティスをお伝えします。
参加者の方は、毎日自宅でホームプラクティスをおこなってください。
毎日の実習の中で自分の体験を深め、日々の気づき、日常への応用ができる内容になっています。プログラムによっては、おひとりでも実習できるように実習ガイド用の音声等お渡しします。レポート翌週のプラクティスシェア時に提出をお願いします。プラクティスシェアを欠席される場合や当日までに持参できない場合は、後日メールにて提出をお願いします。

◆参加条件◆
※お休みは2回程度は可能です。その場合はメール等でフォローアップ
いたします。ホームプラクティスについて、翌週に振返りシートの提出を
お願いします。

◆参加にあたっての注意点◆
実習中は、ご自身のからだと相談しながらできる範囲で実践をしてください。
実習に身体的または精神的苦痛が生じた場合は、その症状を講師にご報告をお願いします。データー等の送付等がありますので、できればパソコンを使用できる環境があることが望ましいです。

*このセッションは、後日講師のスーパーバイズが入ります。
その為に、ビデオカメラで撮影をさせて戴きます。 講師のみを撮影する
ようにして、参加者の皆様が映ることはないように致します。又、映像は
スーパーバイザー以外に閲覧をすることはありません。
以下の理由により参加費が低額になっております。

<予約・申し込み>

申込講座名(必須)
※ご希望講座名をお選びください。

実施日(必須)  ※例 ○月○日

お名前 (必須)

連絡先(携帯・電話番号)(必須)  ※例 000-0000-0000

メールアドレス (必須)

メールアドレス再入力 (必須)

参加動機(初めての方は必ずご記入ください)

マインドフルネス認知療法8週間プログラム

        Mindfulness Practice For Life
    ~しなやかに かろやかに ストレスに立ち向かうために~

      マインドフルネス実践集中コースのご案内
    マインドフルネス認知療法(MBCT)8週間プログラム

Mindfulness Practice Intensive Courseは、日々の生活で活かせるストレスケアとしての実践法を学ぶ集中コースです。集中コースは、8週間のプログラムです。参加者が集まり講師の指導のもとに実習するプラクティスシェア(週1回)と自宅で実践するホームプラクティスから構成されています。

対象 :セルフケアとして、ご自身のためにおこないたい方
※初回必ず出席できる方、6回以上出席できる方

内 容:MBCT8週間プログラムは、毎週の開催するプラクティスシェアと
45分程度のホームワークをおこないます。
※お休みの場合はメール等でフォローアップいたします。
※男性・女性ご参加可能です。どなたでもご参加いただけます
※このマインドフルネス実践集中コースは、ご自身のストレスケア
をサポートするもので、治療を目的にしたものではありません。
現在、通院中の方は主治医の方にご確認をお願いします。
※トレーナーを養成する為のプログラムではありません。

期 間:2019年2月16日(土)~4月6日(土) 毎週土曜日 19:00~21:00

場 所:シビックセンター内 区民会議室 (4階和室1)
*3月9日のみ、3階和室になります。
東京メトロ南北線・丸の内線「後楽園駅」徒歩1分
都営地下鉄三田線・大江戸線「春日駅」徒歩1分
都営バス「春日駅前」徒歩0分
JR総武線「水道橋駅」徒歩8分

講 師:山口伊久子(Mindfulness&Yoga Network 代表)

参加費:35,000円(消費税込)
(8回の参加料とレポート確認料、実習ガイド用の音声を含む)

参加定員:12名(最少催行人数6名)

申込締切:2019年2月15日(金)12:00
※定員になりしだい締め切らさせていただきます

<プラクティスシェア日程>
第1回 2月16日(土)自動操縦状態を超えて
第2回 2月23日(土)別の知る方法
第3回 3月2日(土)現在に戻る(散らばった心をまとめる)
第4回 3月9日(土)嫌悪を認めること
第5回 3月16日(土)物事をあるがままに受け入れること
第6回 3月23日(土)思考を思考として観る
第7回 3月30日(土)活動の中の思いやり
第8回 4月6日(土)これからどうする?

<ホームプラクティスについて>
プラクティスシェア終了後、その週のホームプラクティスをお伝えします。
参加者の方は、毎日自宅でホームプラクティスをおこなってください。
毎日の実習の中で自分の体験を深め、日々の気づき、日常への応用ができる内容になっています。プログラムによっては、おひとりでも実習できるように実習ガイド用の音声等お渡しします。レポート翌週のプラクティスシェア時に提出をお願いします。プラクティスシェアを欠席される場合や当日までに持参できない場合は、後日メールにて提出をお願いします。

◆参加条件◆
※お休みは2回程度は可能です。その場合はメール等でフォローアップ
いたします。ホームプラクティスについて、翌週に振返りシートの提出を
お願いします。

◆参加にあたっての注意点◆
実習中は、ご自身のからだと相談しながらできる範囲で実践をしてください。
実習に身体的または精神的苦痛が生じた場合は、その症状を講師にご報告をお願いします。データー等の送付等がありますので、できればパソコンを使用できる環境があることが望ましいです。

<予約・申し込み>

申込講座名(必須)
※ご希望講座名をお選びください。

実施日(必須)  ※例 ○月○日

お名前 (必須)

連絡先(携帯・電話番号)(必須)  ※例 000-0000-0000

メールアドレス (必須)

メールアドレス再入力 (必須)

参加動機(初めての方は必ずご記入ください)